摘要：尽管自己对立抑郁症的样自郁症办法有许多 ，可是人对大部分仍是只能到达缓解的意图呢 。真正要医治好抑郁症仍是立抑需求专业心思医生的辅导 。

　　来访者发问
：

　　怎么样自己一个人对立抑郁症呢？样自郁症

　　。咨询师回复
：

　　你好呀 ，人对收到你的立抑来信了 。 我觉得你很棒呢 ，样自郁症英勇的人对向咱们提出问题而且决议与之对立 。有一颗想要做出改动的立抑心是很好的 ，可是样自郁症我仍是期望你也能够跟家人朋友多聊聊，看看心思咨询师 。人对

　　尽管自己对立抑郁症的立抑办法有许多，可是样自郁症大部分仍是只能到达缓解的意图呢  。真正要医治好抑郁症仍是人对需求专业心思医生的辅导，不要由于觉得不好意思就不去看心思医生。立抑他们会确诊你的病况而且给出主张呢 ，假如严峻的话吃一些药物是不可避免的。

　　以下是一些自己能够做到以缓解抑郁症的办法 ，可是不行全面也不行详细。你能够试试看，期望能够帮到你。

　　1.感触负面心情，能够把你每一天的心情崎岖都写下来
，不管是高兴的仍是不高兴的 。当你翻开曾经这些记载或许会对自我恢复有用果哦。

　　2.设定一些小方针，而不是一长串使命。比方说
，去丢个废物，依照色彩把要洗的衣服分出来 。做一些小的作业能够协助成就感的增加，你也会愈加重视其他小方针。

　　3.奖赏自己的尽力，比方你做到了一个小方针 
，那就奖赏自己一块小蛋糕。

　　4.拟定一个时刻表，不需求是一天的时刻表，也不需求是关于作业或许学习的时刻表 。你能够计划在作业前或许睡前的时刻 ，还有周末的时刻。这样能够坚持你日常的节奏 。

　　5.做你自己喜爱的作业。假如你喜爱运动 ，那就在阳光明媚的早晨去小区里散个步，跑跑步
。假如你喜爱画画 ，那就带着你的画板去外面写生 。假如你喜爱听音乐
，就听一些你喜爱的音乐类型（亲测有用哦！）。

　　6.跟大自然多触摸触摸，你能够周末去郊游
，吃完晚饭去漫步 ，白日出门沐浴阳光，阳光能够改进心情哦。

　　7.跟家人和朋友共度韶光，假如他们不在你的身边 ，那你能够跟他们线上谈天或许打打视频电话。假如他们在身边那自然是最好啦，下班后或许周末约他们出去一同玩！

　　8.改进你的饮食 ，吃一些健康的食物
 。多吃蔬菜水果和谷物 。

　　假如对你有所协助我会十分高兴～ 可是假如自己很难坚持，仍是期望你寻求外援哦。等待你越来越好 ，有任何新的发展或许不高兴的作业，我都随时在这里等着你哦！

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