摘要：忧虑和焦虑是焦虑一种大脑维护咱们的方法
，它经过对潜在要挟保持警惕来维护咱们，或许拿手发明设想的自种“假如”场景  ，描绘或许犯错的思想状况 。当你感到焦虑时，焦虑能够花点时刻反思一下你的或许思想形式。

　　咱们的自种焦虑或许是多种多样的。你或许产生过关于作业，思想学业 ，焦虑人际交往等各个方面的或许焦虑
。

　　可是自种你知道吗 ，忧虑和焦虑是思想一种大脑维护咱们的方法  ，它经过对潜在要挟保持警惕来维护咱们，焦虑拿手发明设想的或许“假如”场景 
，描绘或许犯错的自种状况。可是 ，一些树立在过错的假定上的思想方法有时会添加咱们的焦虑和打乱咱们心里的安静 。

　　那么  ，形成焦虑的思想方法都有哪些？

　  。　1、“这是我的错！” 。

　　由于你没有到达期望而呵斥自己 。即便不是你的错 ，你也会由于不良的成果而责怪自己 。

　　例如，你或许会由于没有取得提升而责怪自己，而实际上，许多十分合格的求职者都在请求同一个时机
。在这样一个竞赛剧烈的环境中，决议选拔一个不同的请求人或许是根据你无法操控的外部要素 。

　　当你的尽力没有到达预期的成果时，不要参加毫无根据的自我批评 ，这只会加剧你的焦虑
。

　 。　2、我对悉数都很焦虑。” 。

　　日子是严重的。当你企图从头找回次序的时分 ，日子就会决议再给你一些应战 。

　　当你把问题一个一个地堆在一起，而不是逐个地寻觅并处理每个问题 。当你被它们的团体分量压得喘不过气来时，焦虑心情就会飙升。问题之间会相互影响，这使得处理问题的难度成倍添加。

　　中止对“悉数”都感到焦虑。在这种状况下，你能够把这些问题按最让人焦虑的程度排序 。然后，逐个剖析每个问题。把问题分解成小块会让它们更简单处理。

　 。　3 、“我觉得被困住了 。”。

　　当咱们以为作业不可逆转时，就很难做出决议。假定一切的决议都是终究决议 ，没有回头路 ，会让人觉得势不可挡。

　　可是，许多决议是可逆的 。假如你对现在的作业不满意 ，你能够开端寻觅下一份作业。假如你对你住的当地不满意，你能够随时探究你的下一步 。这相同适用于人际关系。仅仅在这之前你需求花点时刻搜集一切必要的信息 ，以便做出正确的决议
。

　　。4 、“要么得到悉数 ，要么一无一切！”。

　　极点思想很常见，由于它简化了决议方案 。非黑即白的挑选对一些人来说更简单 。

　　忽视考虑一切的或许性会使你简单过度焦虑 
。当你只能挑选0或100时，你就没有犯错的地步了
。日子不是只要0分和100分
，假如你正在参加考试，参加作业面试，或许正在树立健身方案，考虑一下这种思想形式的意义
。

　　在某些状况下  ，“要么全有要么全无”的主意是合理的
。例如，外科医师进行手术，医师开处方 ，飞行员驾驭飞机 。这种状况下的过错或许会导致灾难性的成果。

　　可是，咱们的许多日常尽力并没有承当相同的职责。你能够在作业面试或考试中犯过错 ，但仍然有成功的成果 。偶然吃块饼干 ，也不会影响你达到自己的健身方针。

　　咱们是不完美的存在 ，咱们的作业在不断进步。宽恕自己，让自己从过错中学习 。

　。　5 、“最糟糕的还在后边呢 。”。

　　在这种形式中，咱们疏忽了更有或许产生的状况
，而扩大了最坏的或许成果 
，即便它产生的或许性很小
。这种思想形式就比如专心于曲折的树枝而疏忽周围的森林
。

　　咱们的许多忧虑都仅仅大脑中虚拟的概念。咱们以为它们是迫近的和不可避免的，即便许多从来没有完成 。

　　花点时刻来反思你的惊骇成为实际的或许性有多大。此外，要注意采纳合理的预防措施，维护自己不受或许呈现的最坏成果的损伤。这能够协助你专心于你操控范围内的作业。

　。　6、“我还不够好！”。

　　咱们过错地把自我价值和咱们的成功程度联络在一起。当咱们的自我价值跟着每一次成功或失利而动摇时
，焦虑就会激增。

　　事实上 ，你的自我价值并不是以你的成功程度为根底的 。自我价值是你人道中不可否认的重要部分 。你是有价值的 ，由于你是人
。

　　寻求个人成长没有错，可是 ，不要过错地把你的成功程度作为你自我价值的根底。

　　总归，当你感到焦虑时
，能够花点时刻反思一下你的思想形式。或许你焦虑的本源正来自于此。

　　参考文献：Dimitrios Tsatiris M.D. 6 Thought Patterns That Increase Anxiety[J]. Psychologytoday, 2021 。

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