摘要：为什么人们乐意沉浸在负面心情中 ？人们测验养成一些新的习气
，当你ASPHALT【焦虑、乐意惧怕 、沉浸忧虑 、负面饥饿、心情气愤
、人们孤单以及疲倦】的乐意时分 ，旧的沉浸习气会从头让咱们进入沉溺状况 。

　　首要，负面咱们先来澄清概念，心情当咱们说“沉溺于负面心情”，人们是乐意说 ，以下状况存在并排联络：

　　我发生了负面心情 。沉浸

　　我重复地发生负面心情
 。负面

　　我固着于负面心情，心情我不去测验消解 
、战胜、平缓负面心情
，反而一次又一次地“主动”去领会它 。

　。　1
、是什么让咱们发生并沉溺于负面心情 ？

　　那么，是什么让咱们发生并沉溺于负面心情呢 ？

　。　A 我发生了负面心情
：

　　依据美国心思学家埃利斯的心情ABC理论，人们心情的发生是在激起作业（activating events）发生后，通过人们自身的认知处理和点评（即信仰，belief），发生了相应的心情和行为（即成果 ，consequence） 。

　 
。　依据心情ABC理论 ，负面心情的发生并不在于“发生了什么”，而在于“我以为这件事具有什么样的含义” 。

　　B 我重复地发生了负面心情：

　　一般常常重复发生负面心情与人的认知方法休戚相关。

　　依据Beck心情妨碍认知医治理论  ，负性的自我认知图式会对自我 、国际、未来发生消沉的认知，而且发生相应的负性主动思维。

　　负性主动思维，即在某个情境中，个领会主动发生负面的思维或许主意 。

　　那怎么断定自己是否经常有负性主动思维呢？

　　以下特色能够供给参阅：

　　這些主意是忽然蹦出來的
，未经深思熟虑的 。

　　它们一般是快速、时刻短的。

　　过度坚决，不灵敏的
，顽固的。

　　负面的、误差的、不成熟的 。

　　习气性的思维 ，幼年养成的 。

　　审视一下自己在日常日子中是否呈现以下主意 ，假如过于频频 ，你的自我认知或许呈现了误差 ：

　　“我恨我自己 。”
。

　　“我一点价值也没有。” 。

　　“我一会儿消失就好了 。”。

　　“我真是个没用的废物。”。

　　“我的日子一团糟 。”
。

　　“我做不成任何作业。” 。

　　“我必定有问题。”。

　　“我的将来毫无希望
。”。

　。　C 我固着于负面心情：

　　最终咱们会落到“沉溺”自身，什么是沉溺？

　　依据词典的解说，成瘾是对某种事有种“难以自拔的投入”，“无节制地沉湎” ，英译解说为“indulge”或许“be addicted to” 。

　　所谓成瘾 ，即花费时刻精力投入到渴求之物，而且一直无法操控住自己的行为。

　　何谓“渴求”
？即一种激烈的愿望未被得到满意时 ，发生的令人不悦的精力症状和身体症状 。

　　那么为什么会对苦楚的心情发生“渴求”呢 ？

　　。这涉及到大脑的机制：不断寻觅奖赏和增强（reinforcement）。

　　在外部发生应激作业时，大脑为了让咱们躲避无助感和失控感，会排泄5-羟色胺等神经递质，它让咱们躲避无助感和失控感。

　　在此状况下，咱们或许会不断呈现穷思极虑的现象 ，比方冥想苦想，钻牛角尖，这实际上是脑内寻求某种操控感的表现。

　。　2、怎么改进“沉溺于负面心情”的状况 ？

　。　A ：改进外部：

　　国外一项首要针对乳腺癌首要照料者的研讨（Rahul Malhotra,Angelique Chan, Chetna Malhotra, 2012）发现
：

　　乳腺癌首要照料者面临着日子方案被打乱  ，处理冗杂的手术化疗进程，承当较高的医疗日子费用等重压 ，因而
，他们的负性主动化思维也首要重视健康 、时刻、经济和家庭支撑等方面
。

　　也就是说，当你处在某种状况下，负性思维也会主动重视相关作业。

　　对此，国外展开了“喘息服务”、“代替医治”等形式 ，为照料者供给必定的社会支撑，让他们能够暂时脱节高压状况，减轻负担 ，他们的郁闷心情也得到了改进。

　　当处在高压状况下
，不如暂时脱离其时的情形 ，放松一下。

　。　B ：改进内部：

　　负性主动思维的发生首要来历于误差的认知方法 。

　　以下列出了常见的几种误差认知方法 ，我们能够在日常日子中区分这种思维 ，及时躲避走入负性思维的死循环 。

　　。全或无：非黑即白地看待作业，总是两极化思维 ，比方某学生输掉了学生会的竞选 ，便以为自己人生无望。

　　。以偏概全
：捉住细节妄下结论，比方恋爱中看到伴侣看了一眼其他异性
 ，便确定他还有心思。

　　。心思过滤：只重视作业的欠好的部分 ，而忽视全体的含义。比方在宴会上不小心打烦了杯子 ，宴会完毕后反重复复反思自己的困顿的姿态，却忽视了参会的人并不介意那个小意外 。

　　。扩大或最小：过度扩大坏事的重要性，或许过度缩小功德的含义
 。

　　。心情化推理
：不以作业自身的开展揣度作业 ，而以心情状况去断定作业，信任负面心情必定反映作业的真实状况：“我感觉到了，所以它必定是真的。”比方，“虽然我作业超卓 ，但我仍是个失败者”；

　。　应该思维：总是用“应该”和“不应该”来标准自己和别人 ，比方“爸爸妈妈就应该无条件容纳我”
，“领导就应该公平公平”等等。

　　。过度担责
：习气对外部发生的负面作业发生自罪自责的心态 ，过多地将罪责和差错归咎于自己
。

　 。　C：发明行为：

　　一项对和尚的研讨发现，冥想能够对脑功用发生留传性影响（residual effects）
，即行为和领会能够改动大脑 。

　　举动和领会不只与大脑各区域的体积增减有关 ，还与担任回应神经递质的要害蛋白质的增减相关，乃至与脑细胞自身的结构改变有关。

　　因而，当你开端活跃举动，思维也会变得活跃 。

　　去做一些简略可是正面作业，交际、约会
、树立新的社会联络 ，做自己感兴趣的事。

　　测验养成一些新的习气，当你ASPHALT【焦虑（anxious）
、惧怕（scared）、忧虑（preoccupied）、饥饿（hungry） 、气愤（angry）
、孤单（lonely）以及疲倦（tired）】的时分 ，旧的习气会从头让咱们进入沉溺状况。

　　养成一个新的习气，树立比方每周一次运动
，每天自己做早饭这样的议程 ，能够让你从旧有的惯性中摆脱出来。

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